Човек бързо свиква с удобствата: липсата на светлина или топла вода днес се превръща в истинско бедствие. Не забравяйте обаче за втвърдяването: то не само ще укрепи тялото, но и ще го напълни с енергия. Студената вода е източник на живителна сила.
Съдържание
Как започна всичко
Ползи за тялото
Показания за вземане на студен душ
Правила за студен душ
Студен душ за спортисти
Как започна всичко
В най-примитивния смисъл смисълът на обливането със студена вода е да предизвика шоково състояние в тялото. При рязко охлаждане мозъкът получава команда за активиране на всички защитни механизми. Самата процедура отнема малко време, а имунната система остава активирана за дълго време.
Източната традиция отнася студените душове към сутрешната садхана (духовна практика). Смята се, че трябва да се приема между 4 и 7 сутринта. Това е така наречената „зона на здрача“: слънцето докосва Земята под ъгъл от 60 градуса и въздейства на хората по специален начин.
В СССР навикът за вземане на студен душ е развит през двадесети век – това се изисква от стандартите на TRP. По-късно полезна процедура ще се използва активно в спа центровете за активиране на процесите на кръвообращението.
Ползи за тялото
Студената вода не се свързва подсъзнателно с релаксация и комфорт. Въпреки това леденият душ има много предимства:
повишена устойчивост към различни вируси (поради производството на червени кръвни клетки);
предотвратяване на настинки и грип;
стимулиране на умствената дейност;
активиране на притока на кръв;
отстраняване от тялото на продуктите на разпад, които забавят метаболизма;
борбата с мастните възли под кожата (целулит);
подмладяващ ефект и изглаждане на бръчките;
активиране на всички рецептори, които имат благоприятен ефект върху нервната система;
студената вода затваря люспите на косъма и ги прави блестящи, допълнително се предотвратява появата на пърхот;
тежестта в краката намалява (предотвратява се развитието на разширени вени);
ниските температури имат диуретичен ефект и помагат да се избегне задържането на течности в тялото;
стимулира вътрешните органи;
повишава нивата на тестостерон Показания за вземане на студен душ
Процедурата се препоръчва при следните симптоми:
чести настинки;
алергични прояви;
леки нарушения в работата на сърдечно-съдовата система;
постоянен стрес;
вегетативно-съдова дистония;
синдром на хроничната умора;
патология на ставите;
остеохондроза;
затлъстяване (за да произвежда топлина, тялото ще трябва да гори калории);
проблеми със стомашно-чревния тракт.
Правила за студен душ
За да не се превърне процедурата в редица неприятни изненади, тя трябва да се извърши в съответствие с правилата.
Температурата в банята трябва да е комфортна (не ниска и не висока).
И температурата на водата постоянно се понижава. Започнете от 32-34 градуса.
Продължителността на първите приеми е 1-2 минути. С течение на времето тази цифра се увеличава до десет минути.
В края на душа се прави лек масаж и се разтрива с мека кърпа.
Ако топлият душ е идеален за вземане преди лягане, тогава манипулациите със студена вода се оставят най-добре сутрин. В идеалния случай първо изпълнете набор от физически упражнения (зареждане).
Главата се поставя под ледената струя само след пълно свикване с процедурата.
Те започват да вземат душ от лицето и шията: тези зони са по-чувствителни. След като целият процес ще мине много по-лесно.
Мозъкът не помни преживяванията равномерно: последните събития са „отпечатани“ по-ярки. Ритуалът на студения душ може да бъде завършен с чаша горещо кафе или чай.
Преди процедурата не можете да закусвате обилно. Тялото не е в състояние да прави 2 неща едновременно. Висококалоричната храна пречи на ефективното кръвообращение Студен душ за спортисти
Британски учени потвърдиха, че професионалните спортисти, които минават под леден душ след всяка тренировка, постигат много по-значими резултати в дейността си. Ниската температура стимулира уморените мускули и ги адаптира към последващи натоварвания.
Експертите са установили, че под въздействието на студа се повишава нивото на два хормона иризин, произвеждани от мускулите и кафявата мастна тъкан. Лабораторен експеримент показа, че хормоните активират липолизата в човешките бели мастни клетки, които започват да излъчват топлина.
Нед Брофи-Уилямс, австралийски спортен учен, обясни, че потапянето в студена вода пренасочва кръвния поток от периферните към дълбоките съдове, като същевременно намалява възпалението и подобрява венозното връщане.
