Представете си за момент свят без цветове и без възможността да виждате ясно всички красоти, предоставени ни от природата.
Очите са важен орган, който изисква внимание – те са прозорецът към света, които ни позволява да изживяваме живота в неговата пълнота.
Интензивният живот и забързаното ежедневие ни поставят различни предизвикателства, но грижата за очите е нещо, което трябва да напаснем в графика си.
Правилните навици и знания ще ни помогнат не само да запазим, но и да подобрим зрението си през за десетилетия напред.
Храната е в основата на всичко
Истината е, че очите ни се подхранват с нутриентите, които сами слагаме в тялото си.
Антиоксидантите са много важни в защитата на зрителните клетки от някои свободни радикали. Морковите наистина подпомагат зрението благодарение на бета-каротина, но палитрата от полезни храни е много по-пъстра.
Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, рукола и къдрави зелки съдържат лутеин и зеаксантин – пигменти, които се натрупват в ретината и действат като естествен слънцезащитен филтър.
Рибата, богата на омега-3 мастни киселини, подпомага здравето на очната ретина и предотвратява от състояния като „синдром на сухото око“.
Боровинките, черниците и капините са тъмните плодове, които тайно се грижат за остротата на зрението и кръвообращението.
Движение и спорт
Физическата активност не само укрепва тялото, но и подобрява кръвообращението към очите, доставяйки необходимите хранителни вещества и кислород.
Кардио тренировките понижават вътреочното налягане, което е особено важно за профилактика на много очни състояния.
Специалните упражнения за очите също имат своето място в грижата и превенцията на редица състояния.
Правилото „20-20-20″ е златен стандарт за хора, работещи пред компютър: на всеки 20 минути погледнете към обект на разстояние 20 фута за поне 20 секунди. Това помага на очните мускули да се отърсят от натрупалата се умора.
Ключови витамини и минерали
Витамин А е основен за нощното виждане и здравето на роговицата. Витамин C укрепва кръвоносните съдове в очите, а витамин E защитава клетъчните мембрани от окислителен стрес. Цинкът играе важна роля в метаболизма на ретината, докато селенът работи в синергия с витамин E за максимална антиоксидантна защита.
Хранителните добавки могат да бъдат полезни, особено за хора над 50 години или тези с генетична предразположеност към очни заболявания. Формулите с AREDS (Age-Related Eye Disease Study) са клинично доказани в забавянето на възрастовата дегенерация.
Слънчевите очила са препоръчителни през цялата година
Както можете вече да предположите, слънчевите очила са външен елемент за превенция на вредните лъчи.
UV лъчите са невидим враг, който кумулативно увреждава очите през годините, повишавайки риска от редица болести и неразположения.
Грижата за очите е персонална, но се отплаща във времето с ясното зрение и понижената нужда от диоптрични рамки.
Ежедневно правим избори, които влияят върху нашето зрение: от храната в чинията до прекараното време пред екрана. Добавянето на точните витамини, ежедневен спорт, дамски или мъжки слънчеви очила могат да ни спестят редица проблеми в дългосрочен план.
About the Author
