Човекът е сложен механизъм, който изисква енергия, за да функционира правилно. За да получите заряд от жизненост и сила, човешкото тяло и мозък се нуждаят от периодично презареждане.
Съдържание
Вярно ли е, че трябва да спите по 8 часа на ден?
До какво води липсата на сън?
Странични ефекти, причинени от липса на сън
Какво да направите, за да спите достатъчно
Спазвайте график за сън
Уморете се през деня
Пригответе се за сън
По-добре е да спите на хладно, отколкото на жега
Не яжте през нощта
Отървете се от лошите навици
Пийте вода след събуждане
Направете си сиеста
Заключение
wikium.ru изпомпва мозъка си
Голяма част от енергията ни идва от съня. Въпреки това, недостигът или излишъкът от времето, което оставаме в съня, нарушава нормалното протичане на жизнените процеси в тялото и създава енергиен дисбаланс. Последиците от този дисбаланс са умора, сънливост, ниска производителност, невъзможност за събиране на мисли. За да се избегнат смущения в работата на тялото и ума, е необходимо да се спазва определена доза сън. Но въпросът е – колко сън му трябва на човек, за да се чувства добре?
Вярно ли е, че трябва да спите по 8 часа на ден?
Припомнете си фразата – човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако започнете от него, тогава можете да разделите деня на 3 части и да получите числото 8. Именно този брой часове повечето източници, които говорят за сън, препоръчват да спите. Но това е само средна стойност, на която няма смисъл да се разчита.
За да разберете колко часа трябва да спите на ден, трябва да вземете предвид степента на ежедневна физическа активност, дневния режим, количеството сън в предишни периоди от време, възрастта, общото физическо състояние и други фактори. Всички хора са уникални и всеки има свои собствени биоритми. Следователно за един човек дневната норма на сън ще бъде индивидуална.
До какво води липсата на сън?
какво причинява липсата на сън – Каменна гора
Има хора, които с гордост ще кажат с гласа си: „Спя 5 часа и се чувствам страхотно.” Но липсата на сън е опасно явление, което води до здравословни проблеми, нарушения във функционирането на вътрешните органи и мозъка.
Странични ефекти, причинени от липса на сън
Отслабен имунитет
депресия и стрес
мигрена
Нарушения на паметта
Намалена концентрация
Безсъние
Какво трябва да направите, за да спите достатъчно?
полезни съвети за достатъчно сън – Каменна гора
Всички искаме да правим повече през деня, без да се чувстваме уморени или да губим фокус. За да стигнете до това, трябва да нормализирате собствените си биоритми и да се придържате към тях всеки ден. Спазвайки следните правила, можете значително да подобрите качеството на съня, а с това и общото психофизическо състояние.
Спазвайте график за сън
Създайте си навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
Уморете се през деня
Най-добрият начин да заспите бързо е да работите усилено през деня. Колкото по-висока е умората, толкова по-силен и здравословен е сънят.
Пригответе се за сън
Намалете мозъчната активност около 1 час преди лягане. Изключете телевизора, компютъра, оставете телефона. Най-добрият начин да се подготвите за сън е да направите половин часова разходка на чист въздух и топъл душ вечер.
По-добре е да спите на хладно, отколкото на жега
Проветрете стаята, в която ще спите. Ако навън е твърде горещо и няма нито климатик, нито вентилатор, можете да опитате да подредите легло на пода.
Не яжте през нощта
Почивката не е само за ума. Така че щадете храносмилателната си система – не я насилвайте да работи, докато спите. Избягвайте да ядете 3 часа преди лягане.
Отървете се от лошите навици
Никотинът и алкохолът са стимуланти на централната нервна система и врагове на здравия сън.
Пийте вода след събуждане
Чаша вода веднага след сън ще започне работата на вътрешните органи и ще ви помогне бързо да преминете в състояние на будност.
Направете си сиеста
Половинчасовият следобеден сън е добър вариант за възстановяване на тялото и подготовката му за следобеда.
Заключение
За да определите необходимата продължителност на съня, при която ще се поддържа максимално количество енергия през целия ден, не е нужно да се ръководите от съветите на приятели, числата, които са дадени на страниците на всякакви умни книги или да се опитвате да намерите някаква магическа формула в интернет – такава формула не съществува.
Просто експериментирайте. Създайте своя собствена рутина и се придържайте към нея. Стабилизирайте вътрешните биоритми. Така ще бъде възможно да разберете колко време ви трябва да спите.
