„Нашият живот днес е немислим без работа на компютър. И почти неизбежно води до факта, че лъвският дял от работния ден ние сядаме пред монитора. И след тежък ден повечето от нас дайте предпочитание на телевизията или интернет, „почивайки“ във фотьойл, или дори на дивана в поза на римски патриций. Ако все още не сте забелязали отрицателни симптоми, това не означава, че заседналият начин на живот не е ви влияе негативно.
Ранните етапи на заболяването често бъде асимптоматичен. Рискът от влошаване на здравето остава висок. Поставете си цел – да увеличите активността не само на работа, но и изобщо в ежедневието. Прекъснете навика за пасивно съзерцание събития, филмови сюжети на телевизионния екран или монитор компютър, докато си почивате. Опитайте се да идвате на работа по-често пеша, като избягвате градския транспорт. Най-доброто лекарство за всички времена имаше и ще има превенция, така че не пренебрегвайте гимнастиката в офиса. Редовни кратки почивки през работното време за леки упражнения паузите през деня ще бъдат по-полезни от почасовите тренировки 2-3 пъти на ден. седмица.
И ако успеете да комбинирате и двете, тогава с гаранция можете помогнете си да останете здрави “, казва лекарят от Ставрополски Областен специализиран център по физикална терапия и спорт медицина Маргарита Проничкина. И продължава: „Бъдете сигурни след това часове работа, докато седите, станете от стола и се раздвижете за 2-3 минути. В докато работите, внимавайте за стойката си, което ще ви помогне да избегнете изкривяване болки в гръбначния стълб, гърба и шията. Гърбът ви трябва да е прав, раменете отпуснат и сведен, главата права и екранът на компютъра е включен нивото на очите.
Ако забравите да обърнете внимание на късите минути за физическо възпитание, след което си задайте напомняне на вашия телефон или на вашия джаджа. С течение на времето разтягането ще стане навик. покани направи ви компания на колеги и изпълнете набор от офис гимнастика заедно. Това ще бъде допълнителна мотивация да продължите активно през работния ден.“ Предлагам ви набор от упражнения, които да изпълнявате в офиса.
1. Отпиване.
Седнете на стол с права облегалка, изправен гръб, главата гледа напред. Изпънете краката си пред себе си, докато дърпате чорапите на себе си. Вдигнете ръцете си нагоре, опитайте се да стигнете до тавана с пръсти. Върнете се в изходна позиция. Най-добре е да повторите това упражнение три пъти.
2. Отпиване с наклонности.
Начална позиция като в предишната версия на упражнението.
Изпънете краката си пред себе си, чорапи дръпнете. Изпънете ръцете си пред себе си, с длани една към друга. Разтворете широко ръце, сякаш ще прегърнете някого, в същото време наведете се настрани колкото е възможно повече. Съберете ръцете си пред себе си и изправям. Повторете движението от другата страна. Върнете се към оригинала позиция. Добре е да направите десет повторения на наклони във всяка посока.
3. Завъртете краката.
Началната позиция е същата – седнал на стол. Изправете краката си пред себе си. Издърпайте чорапите към себе си, след това колкото е възможно повече изправете. Започнете да въртите краката си едновременно в различни посоки, навън, опитвайки се да фиксира крайните точки. Върнете се към оригинала позиция. Общо ще е необходимо да изпълните около дванадесет подхода, за да получи резултат.
4. Игра с топка.
Седнете с изправен гръб, като го притискате здраво към гърба Председател. Вземете малка бебешка топка и я задръжте между коленете си. Направете го колкото можете по-трудно. Отпуснете мускулите си. от трябва ви точно толкова време, за да направите това упражнение, колкото и вие може да държи и стиска топката. Един дълъг подход ще бъде достатъчен достатъчно. 5. Поглъщане с опора. Застанете точно зад стола с ръце гърба му.
Вземете десния си крак назад, като разперете ръцете си встрани. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението с другия крак. Оптималният режим на изпълнение е 4 серии за всеки крак. 6. Пирует. Застанете зад стол и поставете ръцете си на гърба. Повдигнете дясната си ръка нагоре, като държите левия си крак встрани. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак и ръка. Необходимо е да се повтарят подходите до шест или повече пъти. 7. На пръсти. Началната позиция е същата – зад стол, длани нагоре обратно.
Без да се облягате силно на ръцете си, вдигнете се на пръсти. Пребройте до десет и след това се спуснете обратно. Трябва да се направи от 10 до 20 повторения на това упражнение. В идеалния случай да работи добре крака, не боли да си събуеш обувките, но не всеки има такива възможност. Това е особено вярно за момичета и жени, които носят високи токчета.
