НОМЕР 1: ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ – Основното правило на здравословния начин на живот е правилното хранене, – обяснява главният терапевт на свободна практика на Министерството на здравеопазването на Русия, директор на Националния медицински изследователски център превантивна медицина Оксана Драпкина. – Уви, днес, както и в Русия, а в света има все повече хора със затлъстяване. Освен това, според данните извадка от 1993 до 2013 г. затлъстели мъже у нас се е утроила Повече ▼. Но броят на жените със затлъстяване се е увеличил леко. Важно е да се разбере, че наднорменото тегло не е само естетически проблем, подчертават лекарите. Затлъстяването води до хипертония развитие на коронарна болест на сърцето и повишава риска от инфаркт на миокарда. Само си представете: всеки допълнителни 4 килограма водят до увеличение систолно (горно) налягане с 4,5 mm mm Hg! Също така, при затлъстяване, ставите страдат: за тях и за гръбначния стълб е трудно. „носи“ излишни килограми.
И още една опасна последица от прекомерното тежестта се крие във факта, че затлъстял човек е трамплин за системни възпаление на тялото, предупреждава Оксана Драпкина. Защото в мазнините тъканите съдържат вещества-цитокини, които подпомагат възпалението в тялото. А хроничното системно възпаление от своя страна е пътят към рака. болести.
МЕЖДУ ДРУГОТО Цироза на черния дроб без алкохол Хората с наднормено тегло често развиват неалкохолна мастна болест черен дроб, когато мазнините се отлагат в този орган, въпреки факта, че човек не го прави злоупотребява с алкохол. Това е „тиха“ болест, която е на практика не се проявява, но в един момент може да прогресира много бързо до цироза на черния дроб, обяснява експертът.
Яжте по-малко или се движите повече? Как да се отървете от опасното наднормено тегло? „Затлъстяването е дисбаланс между енергията, която консумираме, и енергията, която изразходваме. Важно е да разберем, че точно това, което ядем, играе голяма роля в наддаването на тегло. Физическата активност, колкото и да е странно, влияе върху позицията на везните по-ниска степен“, казва Оксана Драпкина. Според експерта основното е това какво трябва да направите, за да се отървете от излишните килограми – ограничете консумацията въглехидрати: сладко и брашно. Именно благодарение на тях хората растат със скокове и граници. Последното международно проучване PURE показа, че диета, при която 60% консумираната енергия е въглехидрати, се отразява негативно на цялостната смъртност. Но мазнините в разумно количество са необходими на тялото: например, можете определено си позволявайте малко масло върху хляб сутрин, в Маслото съдържа ценен витамин А, обяснява експертът. Но особено полезен растителни масла – предимно зехтин и ленено семе, които съдържат голямо количество ненаситени мастни киселини.
ПРИНЦИП НОМЕР ВТОРИ: РАЗУМНО УПРАЖНЕНИЕ Колкото повече остаряваме, толкова по-малко енергия се нуждаем, което означава необходимостта от храна е намалена. Но това не означава, че трябва да се движите. по-малко – напротив, повече, наричат експерти. Тъй като метаболизмът се възстановява и с възрастта става много по-трудно да се дава енергия. НО Известно е, че неизползваната енергия от храната се превръща в мазнини депозити. – Физическата активност е не само бариера пред затлъстяването, но и кардио тренировки, чиято роля се увеличава, тъй като с годините под една или друга форма степен в повечето случаи хората имат сърдечни проблеми и съдове“
