Чувствате се отчаяни, защото не можете да се придържате към ежедневните тренировки? Знайте, че не сте сами и изобщо не е нужно да се тревожите, че не може да смогнете да посещавате фитнеса редовно.
Понякога не можете да стигнете до фитнеса. Може да се дължи на лошо време, ужасен трафик или може би просто днес не ви се пътува дотам и обратно. Вместо да пропускате тренировката си за деня, можете да я направите лесно и бързо вкъщи.
Въпреки че не можете често да сте в залата, не означава, че няма начини да останете физически активни. Независимо дали сте свикнали на силови тренировки или кардио, знайте, че все пак можете да сте във форма дори ако тренирате в уюта на дома си.
Ако пък искате да си вземете активна почивка от спорта, то си намерете друго хоби. Възможности има безкрай. Защо не започнете да „шиете“ диамантени гоблени? Или пък да изработвате нещо друго с ръцете си. Творенето на гоблени е ужасно терапевтично. Помага ви да се разтоварите от натрупания стрес, да развиете своята фина моторика, ще ви научи да обръщате внимание на детайла и прецизната работа. А най-хубавото е, че когато приключите ще държите истински шедьовър в ръце, който дори можете да рамкирате и да закачите на стената у дома.
На пазара се предлагат различни картини – всяка една от които е по-красива от другата. Има за всекиго по нещо – гоблени с цветя, пейзажи, животни, портрети и т.н. Не се страхувайте да опитате ново занимание.
Практикуването на йога изисква голяма мускулна сила и баланс. Йогата е най-подходящият начин за тренировка на цялото тяло. Потърсете клипове в социалните мрежи или си свалете безплатни приложения на телефона си с тренировки за начинаещи или по-напреднали.
Високоинтензивните тренировки са най-добри за ускоряване на сърдечния ви ритъм и увеличаване на издръжливостта ви. Правете едно упражнение (клекове, лицеви опори, напади, подскоци и т.н.) за 30 секунди и след това си дайте 20 секунди почивка, преди да преминете към следващото упражнение.
Ако имате бягаща пътека, велоергометър или друг уред у дома, сега е моментът да изчистите прането, което може да е събрало върху него. Ако обаче нямате достъп до тежести или друго фитнес оборудване, това не означава, че трябва да пропуснете качествената тренировка. Всички тези тежести във фитнеса са наистина удобни, но не са единственият начин да тренирате мускулите си. Потърсете предмети в дома си, които можете да използвате на тяхно място – бъдете креативни. Пакетите с леща или бял боб, храната за домашните любимци биха се превърнали в допълнителна тежест за клекове. Можете да използвате още стари книги като дъмбели. А пък столовете за стабилност по време на йога.
Ходете пеша, когато е възможно. Ходенето е най-подценяваното упражнение. Отивате ли на кафе през уикенда? Спестете малко пари за гориво, като отидете пеш. Можете също така да добавите допълнителни стъпки, като паркирате по-далече, за да се разходите или като се разхождате наоколо, когато говорите по телефона. Направете времето, в което трябва да свършите домакинската работа, време за упражнения. Почистването на къщата всъщност е чудесен начин да се раздвижите.
Когато ежедневната ви рутина се провали, направете каквото можете, за да въведете нормалността в живота си отново. Ако установите, че имате повече свободно време през целия ден, отделете това време, за да се раздвижите – дори ако това е тичане нагоре и надолу по стълбите или разходка около блока. Асансьорите са страхотни, когато отивате на 10-ия етаж, но изкачването на стълбите, когато е възможно, може да има голямо значение за вашето здраве. Знаете ли, че изкачването на стълби изгаря повече калории на минута от джогинга?
Танците са чудесен начин да повишите настроението си и да увеличите сърдечната си честота, което подобрява сърдечно-съдовото здраве. Независимо дали ходите на уроци или се движите под такта на любимата си музика, танците също подобряват мускулния тонус, силата, координацията и гъвкавостта.
