Докато целият интернет обсъжда прическата на Лейди Гага, ние ще обсъдим по-належащ проблем, с който идват огромен брой пациенти – болка, свързана с интензивни упражнения. Нека да поговорим как да се справим с него. Тук веднага ще представя две понятия и ще ги разкрия в тази статия. И така, влакът тръгва, заемете местата си според закупените билети.
синдром на забавена мускулна болка
Първата поред болка се нарича крепатура (синдром на забавена мускулна болка) – мускулна болка, която се появява няколко часа или дни след необичайна и/или интензивна физическа активност. Причини за появата: сега всеки втори, след като нагласи очилата на носа си, ще каже, че причината за забавената болка след тренировка е освобождаването на лактат (млечна киселина), въпреки че последните проучвания показват, че причината за забавената болка са множество микротравми на мускулни влакна и асептична тъкан, която възниква в отговор на разкъсване на тъканта.възпаление. И защо трябва да знаем и разбираме причините? Но защо – с разбиране на причините, можем да премахнем последствията от тези сълзи. Преди се е смятало, че масажът и къпането имат благоприятен ефект и ускоряват процеса на възстановяване, но на базата на тази теория става ясно, че тези дейности дори могат до известна степен да влошат състоянието. Ето защо, ако наистина искате да ускорите преминаването на крепатура, което ще премине в рамките на максимум 7 дни, мога да препоръчам:
хипотермия (лед, студен душ и др.)
спокойствие
противовъзпалителни лекарства (мехлеми и таблетки)
кинезио тейпинг
Тенденит, бурсит и лигаментит
Да отидем по-нататък. Никой не напуска местата, следващата спирка е ентезопатия. Може би това не е съвсем правилно, но реших да комбинирам всички тенденити, бурсити и лигаментити в едно име – ентезопатия. Това е патологично състояние, при което има комбинация от дегенеративни и възпалителни процеси, локализирани в местата на прикрепване на периартикуларни тъкани (сухожилия, връзки, фасции, ставни торбички) към костта. По време на тренировка мускулният корем се свива, което издърпва и частта на сухожилията заедно с нея, частта на сухожилията се прикрепя към костта и се появява микротравма на мястото, където сухожилието е прикрепено към костта поради постоянни повтарящи се движения.
Болка след тренировка – Каменна гора
При достатъчно време и подходящи условия това нараняване ще заздравее, но кому са нужни тези правила? Само хардкор! И тук продължаваме с микротравма и продължаваме да нараняваме тази точка. С течение на времето започва възпаление, което преминава в хронична фаза, ако продължите да затваряте очите си за този проблем, то с течение на времето храненето на тази област се влошава, сухожилието изтънява, а в напреднали случаи може да се отдели.
Паника? Диригентко, настанете всички по местата си, защото сега ще започнем да разпространяваме рецепти. Важно е да се разбере, че за да се предотврати това състояние, е необходимо да се постигне баланс между травмирането на сухожилието и неговото възстановяване. Сухожилието се възстановява по време на почивка, която включва: сън, хранене, почивка между тренировките, отсъствие или минимизиране на стреса. Всичко това се отразява на хормоналния фон. Не забравяйте, че не е нужно да тренирате, като се фокусирате върху професионалните спортисти, защото докато седите в офиса след тренировка, те предателски спят. Освен това не очаквайте, че на 40 тялото ще се регенерира със същата скорост като на 20. Стероидни хормони… о, богове, казах ли това? Да, те наистина ускоряват възстановяването на тъканите и могат значително да увеличат производителността, но тук, господа, наблюдавайте репродуктивната си система.
Сега, ако сте тренирали търпеливо, като истински спортисти, въпреки дискомфорта и болката не ви напуска, браво… имате хронично възпаление. Рано е да си отрежете ръката и е жалко. Опитайте първо противовъзпалителни мехлеми, таблетки и компреси за поне 7 дни. Физиотерапия. Терапия с ударна вълна. Въвеждането на богата на тромбоцити плазма в огнището на възпалението. Кинезио тейпинг. Трябва да кажа веднага: дядовците в клиниките обичат да инжектират прословутите хормонални противовъзпалителни лекарства, инжектирайте ги само ако нищо не помага.
